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新年新希望! 如果你有考慮在2016年懷孕,有一些壞習慣你可能需要敬而遠之。為自己做一點正面且積極的改變,或許可以幫助你更容易懷孕。一點點的小改變,不但能有益身體健康,也可以為你的生育能力加分!

不知道該從那裡開始?

和你的另一半,找一個安靜且屬於兩個人的角落坐下來,思考下面列舉的10個壞習慣,選定幾個目標,擬定作戰計畫。要記得,目標不要過多,反而讓彼此陷入無法完成的挫敗感。依著自己的速度與能力,著眼於1到2個目標,讓自己在新的一年能保持正向且充滿挑戰。

總是催促著時間

如果你們每星期都有固定同房2次以上,那麼基礎體溫記錄或是排卵試紙的檢測對你們的幫助就沒有想像中的重要。如果你的月經周期很規律,排卵期通常會落在月經第12到16天;如果你的月經周期不規則,建議直接到生殖中心請醫師協助你監測排卵。總是焦慮著同房的時間和急著驗孕,反而對給自己過多的壓力與挫折。

刻意忽視你的BMI指數

身高體重指數(BMI)是種簡易能計算體重與體脂肪關係的參考指標。過多的體脂肪會干擾體內的荷爾蒙分泌系統,因此會影響排卵與精子製造,導致難孕。相反地,體重太輕則會導致月經周期不規律或是停經。正常的BMI指數為20到25。對於體重過重的人,只要減去5-10%的體重,就能明顯地提高懷孕的可能性。研究也指出,相較於輕微體重過重的病人,體重過輕對於懷孕的影響比較大。

大嗑垃圾食物

垃圾食品並不能提供你營養! 開始減量或戒掉這些加工食品、甜食和飽和脂肪酸吧! 均衡飲食,包括蔬菜、水果、蛋白質,並且不要吃太多的碳水化合物。過量的碳水化合物會影響荷爾蒙的製造,可能會干擾正常排卵,尤其是多囊性卵巢症候群(PCOS)的病患。但是真的很想吃的時候也不要太壓抑自己,偶爾來點小零嘴並無傷大雅,或許還能消除一點貪吃的慾望。

逃避看婦科醫師

如果你未滿35歲,嘗試一年都沒懷孕;或是你已超過35歲,努力半年都沒結果,是時候到生殖中心尋求專業的協助了。知識就是力量,可能只需要一點改變就可以讓你成功懷孕。到生殖中心諮詢並進行基礎生育力檢測,不需要太多的花費就能夠快速了解你的身體狀況。

抽煙

大家都知道抽煙對身體不好,也有很多研究都提出證據說明。英國醫學會的報告指出抽煙會使生育能力下降10-40%;美國生殖醫學會也提到超過30%的難孕原因是由於抽煙。一天只要抽5根香煙就會降低生育能力。抽煙也會導致流產、子宮外孕、懷孕併發症增加與畸胎—即便是只有父親抽煙也會影響。

總是喝星巴克特大杯咖啡

雖然每天1-2杯咖啡對懷孕沒有影響,但過量卻會產生反效果。有份研究指出,每天習慣飲用1杯以上咖啡的婦女,懷孕的機會比喝1杯以下咖啡的婦女少一半。盡量飲用無咖啡因或低咖啡因的咖啡,也要注意茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物。

使用水性潤滑劑

如果你嘗試懷孕,那麼使用水性潤滑劑可能會抵銷你作的努力,因為水性潤滑劑會抑制精子的活動力。如果不讓游泳選手移動,他怎麼可能會到達終點贏得勝利呢? 可能選擇使用油性的潤滑液或食用油,不過要注意可能的過敏問題。例如對花生過敏的人就要避免使用花生油作為潤滑劑。坊間也有助孕的潤滑劑,甚至可以提升精子的活動力。

總是在補眠

如果你每個晚上都熬夜或失眠,即便是補眠也很難得到完整的休息。研究顯示當身體缺乏睡眠時,身體分泌的瘦蛋白(Leptin)就會減少,進而影響女性的生育能力。每晚至少睡7個小時,讓你的身體能好好休息。

沒有尋求支持

難孕婦女所經歷的焦慮與低落感,強度與罹患癌症、高血壓或心臟疾病的病患相同。如果你正在擔心你的生育能力,不要自己悶著頭煩惱。與你的另一半聊聊,到生殖中心諮詢,加入相關的支持團體或論壇,找一個你可以訴說而他們也懂的出口舒發。每8對夫妻中就有1對有難孕問題,所以你並不孤單。

為排卵而節省

不需要因為排卵期而「節省」精蟲,也不需要因為排卵期而強迫一天同房好幾次。不要讓想懷孕的念頭壞了你們的「性」致。目標訂在一週2到4次,只在感覺對的時候同房,會減少許多壓力,並找回愉快的夫妻生活。

 

原文http://fcionline.com/fertility-blog/boost-fertility-in-the-new-year-10-bad-habits-to-break-in-2015/

創作者介紹

大新生殖中心 陳志宏醫師

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