大新生殖中心 陳志宏醫師

新的一年，一起來擬定全新的健康計畫! 做一點小小的變動，不但能增進健康，改善生育力，對於難孕治療也會有相當程度的益處哦!!

1. 想再喝第二杯咖啡或汽水? 把它換成一杯水吧! 這個小小的舉動不但能減少咖啡因的攝取，還能增加水份的攝取。這兩個步驟都對懷孕有幫助。
2. 不搭電梯改爬樓梯，或是把車停在離目的地稍遠一點的地方。每天運動不但能促進健康，但能幫助懷孕。
3. 減少精緻澱粉的攝取，早餐來個全麥饅頭/麵包，中午改吃五殼飯吧!
4. 想吃蛋糕當下午茶? 改吃沙拉如何? 少吃碳水化合物，多吃富含抗氧化劑的蔬果，可以幫助提昇生育力。
5. 如果真的不愛吃蔬菜水果，把它們打成果菜汁如何? 將平常不愛吃但富含營養成份的蔬果打成綜合蔬果汁，是個比較容易的方法。
6. 想要懷孕會帶來很多壓力，而這些壓力對身體卻一點好處都沒有。試著深呼吸，並持續5分鐘，專注在吸與吐氣之間，讓腦袋放鬆一下，同時也可以減緩壓力，調節體內含氧量。
7. 如果經濟許可，可以買有機無毒的蔬果；或者是在食用之前，要確實地把蔬果洗乾淨。蔬果上殘留的農藥或化學成份對身體有害，在入口之前還是多花點時間處理一下比較安全。
8. 養成每天運動至少20分鐘。快跑一下，上瑜伽課，跳舞、或是滑滑步機都可以，你會發現你的體力與體態都會出現極大的改變。
9. 在使用潤滑劑的時候要多加小心。有些潤滑劑會導致精蟲活動力下降或是死亡。如果想要懷孕，可以選擇助孕潤滑劑，才不會傷害精蟲品質。
10. 凡事適量! 不論是飲食和運動，都要適量與適度就好。有時候我們太專注在一件事情上，都會不小心做得太過頭，反而對造成自己的壓力。偶爾喝點小酒，生日時吃個蛋糕，其實並無傷大雅。凡事適量就好!

每天做一點點小改變，可以幫助增進身體健康與促進生育。但由於每個人的狀況都不一樣，所以還是要聽從醫師給予的建議與指示，才能以最安全與健康的方式得到圓滿的家庭。